Le mass gainer est un complément alimentaire en poudre, spécialement conçu pour favoriser la prise de masse musculaire. Il se compose principalement de protéines, de glucides et parfois de lipides, ainsi que de divers nutriments essentiels tels que des vitamines, des minéraux et des acides aminés.
Les protéines sont indispensables pour la croissance musculaire, tandis que les glucides fournissent de l’énergie et favorisent la synthèse du glycogène, le principal carburant des muscles. Les lipides, quant à eux, participent à la production d’hormones anabolisantes, comme la testostérone, qui stimule la prise de masse. Les mass gainers aident ainsi à améliorer la récupération post-entraînement, en réduisant le catabolisme musculaire et en favorisant la synthèse protéique. Découvrez dans cet article tous les renseignements à savoir sur ce complément alimentaire.
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Avantages et inconvénients des mass gainers par rapport à d’autres suppléments
Les mass gainers sont des produits de nutrition qui contiennent une grande quantité de protéines et de glucides, destinés à favoriser la prise de masse. Vous pouvez choisir l’arôme de votre choix, comme le chocolat, la vanille ou la fraise et le mélanger avec l’eau ou du lait. Le gainer protéine de Prise de Masse est souvent enrichis d’acide aminé pour augmenter votre performance sportive.
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Les avantages des mass gainers
Les avantages de ce produit gainer sont :
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- Ils permettent d’augmenter facilement la quote-part de calorie quotidienne, ce qui est nécessaire pour prendre du poids.
- Ils fournissent des protéines, issues du lactosérum ou du soja (vegan), qui sont essentielles pour la croissance musculaire.
- Ils contiennent des glucides complexes, comme l’avoine ou la maltodextrine, qui apportent de la force et favorisent la synthèse du glycogène, le carburant des muscles.
- Ils sont pratiques à consommer, surtout pour les personnes qui ont du mal à manger suffisamment ou qui ont un emploi du temps chargé.
- Ils favorisent la prise de masse musculaire rapide comme c’est le cas avec mass gainer weight.
Les inconvénients des mass gainers
Toutefois, les mass gainers ne sont pas adaptés à tous les profils et doivent être utilisés avec précaution.
- Ils peuvent entraîner une prise de graisse si la dose de la calorie totale dépasse les besoins, ce qui peut nuire à la santé.
- Ils peuvent provoquer des problèmes digestifs, comme des ballonnements, des gaz ou de la diarrhée, à cause de la forte teneur en glucides, en lactose ou en édulcorants.
- Ils peuvent être coûteux, surtout si on les consomme en grande dose ou si on opte pour des compléments en nutrition haut de gamme.
- Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée, qui doit apporter des nutriments d’origines naturelles, comme les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses, etc.
Un mass gainer concentré en édulcorant et en émulsifiant améliore la saveur et la texture du produit, mais il peut aussi provoquer des problèmes digestifs chez certaines personnes.
Choix de son mass gainer en fonction de ses objectifs et de ses besoins
Les mass gainers sont des produits contenant surtout des protéines et de glucides. Ils sont disponibles en arôme chocolat, vanille, fraise, lait ou café. Généralement, on les mélange avec du lait pour augmenter leur efficacité. Pour choisir son mass gainer, il faut tenir compte de plusieurs critères, tels que :
Son objectif
Vous souhaitez prendre du poids, du muscle ou les deux ? En fonction de votre objectif, optez pour un produit avec plus ou moins de calories, plus ou moins riche en protéines et en glucides. Par exemple, un mass gainer lean, même avec du lait, est plus adapté à une prise de masse sèche. Il contient moins de calories et plus de protéines. Un mass gainer weight même sans lait est plus adapté à une prise de masse rapide. Il est plus riche en glucides.
Son besoin
Adaptez la dose et la fréquence de consommation du mass gainer selon votre métabolisme, votre niveau d’activité physique et votre alimentation habituelle, par exemple, une personne qui a du mal à prendre de masse et qui s’entraîne intensément peut consommer plus de portions du produit gainer par jour. En revanche, une personne qui prend facilement de masse et qui s’entraîne modérément doit limiter sa consommation à une portion par jour, de préférence après le sport.
Sa qualité
Il est important de vérifier la composition du mass gainer, en regardant les ingrédients, les informations nutritionnelles, les sources de protéines et de glucides et les additifs. Privilégiez le produit qui contient des protéines de lactosérum, des glucides complexes, comme des vitamines, des minéraux et des acides aminés. Vous devez toutefois éviter le complément alimentaire concentré en sucre, en graisse ou en lécithine.
Son prix
Le mass gainer peut être un produit coûteux, surtout si vous consommez le produit régulièrement et en grande dose. C’est pourquoi il est important de comparer les coûts, en tenant compte du nombre de portions par pot et du coût par portion. Vous pouvez prendre en compte des promotions, des réductions, des avis et de la consigne de livraison pour faire votre choix.
Meilleures pratiques pour l’utilisation des mass gainers afin d’optimiser les résultats
Les mass gainers contiennent des protéines et de glucides. C’est pourquoi, ils aident à la prise de masse musculaire. Ils existent sous différents arômes, comme l’arôme au chocolat ou l’arôme à la vanille et on peut les prendre avec du lait.
Pour optimiser les résultats, il faut respecter quelques règles simples, comme :
- Le choix de son mass gainer, en fonction de ses objectifs, de ses besoins, de son tarif, la livraison, etc. Lisez attentivement les consignes nutritionnelles, la dose des protéines, les avis et la consigne de livraison avant de l’acheter.
- La dose de son mass gainer, selon les indications du fabricant ou la portion à sa masse et à son niveau d’activité physique. Utilisez une balance ou un doseur pour mesurer la poudre.
- Le mélange de son mass gainer, en utilisant un shaker ou un blender, pour obtenir une texture homogène et sans grumeaux. Ajoutez de l’eau ou du lait, selon son goût et son besoin en énergies.
- La consommation du produit, en buvant rapidement votre verre de lait après l’avoir préparé. Cela évite qu’il ne perde ses propriétés surtout les protéines.
- L’association avec son mass gainer, en le combinant avec une alimentation équilibrée et variée. Privilégiez les nutriments et les protéines d’origines naturelles, comme les fruits, les légumes, le lait les noix, les graines, etc.
- La comparaison du produit avec les autres disponibles sur le marché, en vérifiant le tarif, les avis du professionnel en nutrition, la livraison, leurs compositions.
Évitez de prendre une portion du produit gainer avant de dormir même si c’est avec le lait. Cela peut perturber votre sommeil et votre digestion. Il ne peut pas substituer un repas. Cela peut entraîner des carences. Ne chauffez pas le lait avec le produit, car cela peut altérer les protéines. N’hésitez pas à le compléter avec d’autres suppléments, comme la whey, la protéine pour végétarien ou du lait en grande quantité selon vos besoins et vos objectifs.
Les preuves scientifiques soutenant l’efficacité des mass gainers
Grâce à leurs fortes doses en protéines comme le lactosérum, les glucides, les mass gainers gagnent de plus en plus en popularité. Ses différents arômes, comme le chocolat, la vanille, ou le café, les rendent adaptés à un plus grand nombre de consommateurs. Ces derniers les prennent dans la majorité des cas avec du lait.
Leurs efficacités reposent sur plusieurs éléments scientifiquement prouvés. La première est le rapport entre la dose de calorie et l’augmentation de la masse musculaire. L’apport calorique est nécessaire pour prendre de masse et du muscle. Il est d’autant plus important chez les personnes qui ont du mal à manger ou qui ont un métabolisme rapide.
Grâce à sa richesse en protéines, ce produit gainer est essentiel pour la croissance musculaire. En fournissant de protéines, issues du lactosérum comme le whey, il apporte tous les acides aminés dont les muscles ont besoin.
La présence de glucides complexes, comme l’avoine apporte de la force et favorise la synthèse du glycogène, le carburant des muscles. Elle évite les pics d’insuline et le stockage des graisses. L’ajout de créatine augmente la force, la puissance et la masse musculaire. Il améliore la capacité à produire de l’ATP. Malgré les preuves scientifiques, il est plus judicieux de demander l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste en nutrition.
